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目录

形体运动基本理论1
11形体运动的基本概念及作用1
12身体形态可塑性的理论依据1
121人体骨骼可塑性的特征2
122人体肌肉可塑性的特征3
123人体皮下脂肪可塑性的特征3
13青春期是塑造体形，改善形态的最佳时机4
131身高和体重的增长4
132肌肉力量的突增5
133多余脂肪的消除5
14身体形态的基本特征5
141男女身体形态相关评价指标6
142人体黄金分割7
15理想体重的常见计算方法7
151理想体重的简易计算方法7
152世界卫生组织身体质量指数10
16身体成分及其评价11
161体脂率和FFM的变化12
162正常的体脂含量和肌肉含量13
163身体成分评价的意义13
164常用检测手段与评估方法13
17形体美的内涵及要素的组成17
18职业对形体美的要求19
181塑造身体姿态美20
182塑造形体气质美20

2形体运动训练方法23
21塑造完美身体形态23
211颈部塑形训练25
212肩部塑形训练33
213手臂塑形训练46
214胸部、背部塑形训练63
215腰、腹部塑形训练78
216臀部塑形训练93
217腿部塑形训练102
22塑造形体气质综合练习125
221优雅的站姿125
222正确的坐姿131
223自信的走姿139
224形体气质组合练习153

3形体运动合理饮食184
31科学合理地摄取食物营养185
32合理安排膳食营养185

4形体运动小贴士187
41塑造形体美道理很简单，可为什么做起来并不是那么容易187
42有些人狂吃也不胖，有些人喝水就长胖，这是为什么呢188
43有氧运动为什么要持续30分钟以上减肥效果才更好188
44减肥期间肌肉锻炼的过程中应该多喝水还是少喝水呢189
45减肥瘦身的过程中，为什么体重降而复升呢189

附录一 室内椅子形体操191
1. 室内椅子形体操视频191
2. 室内椅子形体操音乐191

附录 二美姿形体组合操191
1. 美姿形体组合操视频191
2. 美姿形体组合操音乐191

参考文献192